Desi s-ar putea sa nu va descurcati bine la o cina cu friptura, cu siguranta nu aveti lipsa de optiuni de gustari minunate daca sunteti vegetarian.
Sigur, carnea de vita nu poate fi folosita, dar exista o multime de gustari vegetariene sanatoase care va vor satura pana la urmatoarea masa. Se recomanda sa optati pentru ceva care are aproximativ 200 pana la 300 de calorii, plus proteine, fibre si/sau grasimi sanatoase, deoarece acei nutrienti va ajuta sa va mentineti satul, fara a fi nevoie sa mancati prea mult.
Alegeti din aceasta lista de gustari vegetariene aprobate de nutritionisti data viitoare cand cautati o mancare rapida:
1 din 19
Baton cu unt de arahide
Ca iubitor de unt de arahide si vegetarian, am intotdeauna batonul in geanta pentru o optiune hranitoare de gustare din mers. Fiecare baton contine ingrediente sanatoase si delicioase si ofera opt grame de proteine pe baza de plante pentru a reduce foamea si a satisface pofta de dulce si nuci.
Per bar: 210 calorii, 10 g grasimi (3 g saturate), 24 g carbohidrati, 8 g zahar, 180 mg sodiu, 3 g fibre, 8 g proteine
2 din 19
Iaurt grecesc cu afine
Una dintre gustarile mele vegetariene preferate este iaurtul grecesc acoperit cu afine. Iaurtul grecesc ofera proteine pentru a satisface foamea si ajuta la cresterea musculara, in timp ce afinele pot oferi o gama larga de beneficii, cum ar fi promovarea sanatatii cardiovasculare. , sanatatea creierului si sanatatea intestinului.
Per 6 uncii de iaurt si 1/2 cana de afine: 150 de calorii, 0 g grasimi (0 g saturate), 15 g carbohidrati, 12 g zahar, 65 mg sodiu, 2 g fibre, 18 g proteine
3 din 19
Nuci
Nucile sunt nucile mele preferate pentru gustari, deoarece sunt pline cu grasimi sanatoase pentru inima, care ma tin multumit si au o serie intreaga de beneficii pentru sanatate.
Per 1 uncie: 190 calorii, 3 g grasimi (0 g saturate), 16 g carbohidrati, 1 g zahar, 190 mg sodiu, 6 g fibre, 6 g proteine
4 din 19
Naut prajit
Pentru gustarile de zi cu zi, nautul prajit crocant este o alegere delicioasa. Sunt incredibil de usor de facut de la zero – doar clatiti, scurgeti, prajiti si asezonati – sau le puteti cumpara dintr-un supermarket. Contin proteine si fibre, care iti vor potoli foamea, dar nu te vor ingreuna.
Per 1 uncie: 129 calorii, 18 g grasimi (1,5 g saturate), 4 g carbohidrati, 1 g zahar, 0 mg sodiu, 2 g fibre, 4 g proteine
5 din 19
Chipsuri din parmezan
Puteti sa va faceti singur prajind parmezanul ras pe o foaie de copt tapetata cu pergament timp de cinci minute sau cumparati o punga. Sunt sarate, crocante si pline de proteine, dar aveti grija la dimensiunea portiilor pentru a nu exagera cu sodiu.
Per 12 chipsuri: 100 calorii, 7 g grasimi (4 g saturate), 9 g carbohidrati, 0 g zahar, 230 mg sodiu, 0 g fibre, 9 g proteine
6 din 19
Fructe uscate
O combinatie satisfacatoare de fructe uscate, nuci si alte bunatati crocante, amestecul de trasee este o modalitate convenabila de a avea o doza de grasimi sanatoase, fibre si fier din mers.
Per ¼ de cana portie: 150 calorii, 7 g grasimi (1 g saturate), 21 g carbohidrati, 13 g zahar, 0 mg sodiu, 8 g fibre, 3 g proteine
7 din 19
Ovaz
Cui nu-i place un castron cald de fulgi de ovaz? Incalzati-va cu un castron de fulgi de ovaz inainte de un antrenament de dimineata devreme sau pentru o gustare tarziu.Continutul ridicat de fibre va va oferi energie sustinuta.
1 cana portie gatita: 158 calorii, 3 g grasimi (0,5 g saturate), 27 g carbohidrati, 1 g zahar, 115 mg sodiu, 4 g fibre, 6 g proteine
8 din 19
Baton cu fructe si nuci
Batonurile cu fructe si nuci cu liste simple de ingrediente, ofera o gama larga de arome pentru a ajuta la reducerea poftei de zahar. Asigurati-va intotdeauna ca verificati etichetele pentru zahar, dar acest baton cu fructe si nuci in special este un castigator.
1 baton KIND: 200 calorii, 15 g grasimi (3 g saturate), 16 g carbohidrati, 5 g zahar, 125 mg sodiu, 7 g fibre, 6 g proteine
9 din 19
Popcorn + Migdale + Suc Verde
Imi place sa tin pungi mici de floricele de porumb si migdale crude in masina pentru cand vine foamea. Sucul verde completeaza gustarea. Dar alegeti sucuri verzi fara surse de zahar adaugate, cum ar fi fructele, morcovii si sfecla.
2 ½ cani de floricele de porumb cu 1 oz. migdale crude + 4 oz. dintr-un suc verde: 270 calorii, 14 g grasimi (1 g. saturate), 29 g carbohidrati, 8 g zahar, 8 mg sodiu, 6 g fibre, 11 g proteine.
10 din 19
Sandwich cu legume
Vorbiti despre puterea vegetala! Luati doua sandvisuri subtiri si intindeti-le cu niste avocado, apoi acoperiti cu germeni de broccoli, un strop de ulei de masline, suc de lamaie si pudra de usturoi. Aceste mini sandviciuri sunt in mod natural sarace in carbohidrati, deoarece folosesc conopida ca ingredient principal [si] grasimea sanatoasa din avocado va ajuta la echilibrarea zaharului din sange. Germeni de broccoli sunt grozavi si pentru ficat.
Doua sandvisuri Outer Aisle Gourmet subtiri, ⅛ dintr-un avocado mic copt, ¼ de cana de germeni de broccoli: 300 de calorii, 18 g grasimi (6 g saturate), 15 g carbohidrati, 3 g zahar, 276 mg sodiu, 11 g fibre, 11 g proteine .
11 din 19
Parfait de iaurt cu lapte de migdale
Textura neteda a acestui produs il face o alegere populara ca optiune de iaurt fara lapte. Adaugarea fructelor de padure creste continutul de fibre si il face sa aiba un gust de rasfat. Grasimile sanatoase si proteinele slabe din migdale echilibreaza carbohidratii si zaharul, astfel incat sa te simti super energizat.
Un recipient iaurt simplu din lapte de migdale amestecat cu 1 cana de afine proaspete: 212 calorii, 12 g grasimi (0 g saturate), 18 g carbohidrati, 12 g zahar, 11 mg. Sodiu, 4 g fibre, 5 g proteine.
12 din 19
Se amesteca patru uncii de lapte nelactate cu jumatate de cana de fructe de padure congelate, o cana de spanac proaspat si o lingura de unt de migdale crud. Folosesc aceasta reteta de smoothie tot timpul pentru ca este o gustare perfect echilibrata de carbohidrati si proteine. cu o doza buna de verdeata cu frunze. Prefer sa folosesc untul de migdale ca sursa de proteine, dar si o pudra de proteine pe baza de plante poate functiona bine.
Smoothie puternic: 182 de calorii, 13 g grasimi (1 g saturate), 15 g carbohidrati, 7 g zahar, 72 mg sodiu, 5 g fibre, 8 g proteine.
13 din 19
Ou fiert tare si afine
Un ou fiert tare este usor de mancat din mers (si de depozitat la birou) si puteti face un lot mare dintr-o data pentru a-l pastra pentru gustari usoare pe tot parcursul saptamani. Afinele adauga, de asemenea, putina dulceata si fibre.
1 ou fiert tare: 78 de calorii, 6 grame de proteine, 1 gram de carbohidrati, 5 grame de grasime
1/2 cana de afine: 40 de calorii, 1 gram de proteine, 10 grame de carbohidrati, 1,7 grame de fibre, 0 grame de grasime)
14 din 19
Branza si nuci
Aceasta gustare echilibrata combina grasimile si proteinele pentru a-ti potoli foamea si pentru a mentine stabil nivelul zaharului din sange.
Branza cu 1 fir: 80 de calorii, 6 grame de proteine, 1 gram de carbohidrati, 6 grame de grasime
1/4 cana nuci: 130 calorii, 3 grame proteine, 3,6 grame carbohidrati, 1,6 grame fibre, 13 grame grasimi
15 din 19
Cipsuri de cartofi prajiti si uscat
Gustati acesti bebelusi cand doriti ceva sarat si crocant, fara a ajunge la o punga grasa de chipsuri de cartofi. Edamame este o sursa excelenta de proteine.
1/3 cana Edamame prajit uscat: 140 de calorii, 8 grame de proteine, 15 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre, 5 grame de grasime
16 din 19
Unt de caju pe felii de mere
Ai incercat unt de arahide sau de migdale? Incercati untul de caju, care este, de asemenea, catifelat si plin de grasimi bune pentru tine. Aceasta gustare ofera un echilibru de grasimi sanatoase si proteine din untul de nuci, cu fibre din mar pentru a ajuta la mentinerea nivelului de energie intre mese.
2 linguri de unt de caju cu mere: 280 de calorii, 16 g grasime, 28 g carbohidrati, 6 g proteine
17 din 19
Avocado si Hummus
Taiati un avocado in jumatate si mancati-l cu hummus. Daca te simti inspirat, adauga rosii taiate marunt si masline negre sau o bucata de salsa, toate fiind aproape fara calorii. Singurul dezavantaj este ca nu este super portabil. Este o chestie aseaza-te si bucura-te de asta la masa.
Per portie (1/2 avocado si 2 linguri hummus): 250 kcal, 20 g grasimi (2,5 saturate) 16 g carbohidrati, 1 g zahar, 150 mg sodiu, 10 g fibre, 4,5 g proteine.
18 din 19
Biscuiti crocanti de secara si unt de arahide
Aceasta gustare va ofera aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre. Doar 5% dintre americani primesc cantitatile recomandate de fibre, ceea ce inseamna ca aproape toata lumea care citeste aceasta poate beneficia de mai multe fibre. De asemenea, are un gust grozav si are mult crunch, facandu-l super satisfacator la ora gustarii.
Per portie (2 biscuiti si 2 linguri de unt de arahide): 260 kcal, 16 g grasimi (2 saturate), 16 g carbohidrati, 1 g zahar, 255 mg sodiu, 9 g fibre, 12 g proteine.
19 din 19
Vegan Jerky
Luati aceste gustari cu continut scazut de calorii si bogate in proteine din mers, pentru a satisface orice fel de pofta carnoasa. Daca iti urmaresti aportul de sodiu, s-ar putea sa vrei sa dai mai departe orice tip de sacadat – vegan sau de alta natura. Toate tind sa fie bogate in sodiu.Totusi, daca este un lucru din cand in cand, mergeti la el.
Per portie (piper negru afumat, Louisville Vegan Jerky): 210 kcal, 10,5 g grasimi (1,5 saturate), 12 g carbohidrati (3 g zahar), 1.500 mg sodiu, 6 g fibre, 21 g proteine.