A avea hipertensiune arteriala sau a suferi de hipertensiune inseamna, a avea o crestere cronica a tensiunii arteriale cu valori egale sau mai mari de 140 mm Hg (mercur) ale presiunii sistolice si 90 mm Hg ale diastolica. Hipertensiunea arteriala nu este cu siguranta ceva care trebuie luat cu usurinta sau ignorat, deoarece hipertensiunea arteriala este un factor de risc cardiovascular.
Cele mai frecvente cauze pentru care poate creste tensiunea arteriala se datoreaza unor boli, luarea unor medicamente, o alimentatie neadecvata in care, de exemplu, exista abundenta de sare, excesul de greutate, fumatul, un stil de viata sedentar si alte obiceiuri alimentare nesanatoase. stil de viata, cum ar fi abuzul de alcool.
Expertii insista mereu sa acorde o atentie deosebita cantitatii de sare pe care o luam in alimentatia noastra: o cantitate mica de sare este necesara organismului nostru, dar atunci cand aceasta este depasita, pot aparea retentia de lichide si hipertensiunea arteriala.
Excesul de greutate este un alt factor care poate provoca hipertensiune arteriala. In plus, asa cum este indicat slabirea este una dintre cele mai eficiente modificari ale stilului de viata pentru a controla tensiunea arteriala. In plus, din aceeasi sursa ei atrag atentia ca trebuie acordata o atentie deosebita diametrului taliei: a avea multa greutate in jurul taliei te poate face sa ai un risc mai mare de a suferi de hipertensiune arteriala.
Exercitarea, ducerea unei vieti sanatoase si controlul alimentatiei si alimentelor pe care le consumam sunt importante pentru a mentine tensiunea arteriala la niveluri sanatoase.
Care sunt valorile normale pentru tensiune?
Putem vedea urmatorii parametri:
- Tensiune arteriala normala. Nivelurile maxime ale tensiunii arteriale sistolice (maximum) sunt cuprinse intre 120-129 mmHg, iar cele ale tensiunii diastolice (minima) intre 80 si 84 mmHg. Daca cifrele sunt mai mici, acestea pot fi considerate normale si daca nu provoaca niciun simptom.
- Normal-tensiune arteriala ridicata. Cifrele tensiunii arteriale sistolice (maximum) sunt cuprinse intre 130-139 mmHg, iar diastolica (minima) intre 80-89 mmHg. La diabetici, nivelurile peste 140/85 mmHg sunt de asemenea considerate ridicate.
Exista alimente care pot ajuta la mentinerea tensiunii arteriale la distanta, dar tensiunea arteriala trebuie intotdeauna controlata de medic, stabiliti un tratament daca este necesar si, evident, tineti cont de faptul ca nu exista alimente care sa faca minuni si sa provoace scaderi in fata de cresteri.brusca de ea. Ia-ti notite!
Anghinare
Bogate in potasiu si fibre, anghinarea are proprietati diuretice, care permit eliminarea lichidelor din organism, scazand astfel tensiunea arteriala, explica un expert in nutritie. Luati-le de 3 ori pe saptamana, inabusite, sotate sau coapte.
Ulei de masline
3 sau 4 linguri de ulei de masline pe zi (mai bine crud) sunt suficiente pentru ca sistemul circulator sa beneficieze de proprietatile sale. Este bogat in acizi grasi mononesaturati si Omega-3, implicati in reducerea nivelului de colesterol, un factor de risc pentru hipertensiune arteriala.
Infuzie de tei
Denumit si ceai de tei, ofera uleiuri esentiale si are proprietati care relaxeaza vasele de sange, ajutand la reducerea tensiunii arteriale din organism. Poti sa bei o ceasca pe zi, in loc de cafea.
Nuci
Ca si uleiul, nucile sunt antioxidanti si sunt bogate in acizi grasi esentiali Omega-3, care reduc inflamatia la nivelul arterelor. Acest lucru promoveaza fluxul de sange catre inima, scazand astfel tensiunea arteriala. Luati 6 pe zi, ca gustare la mijlocul diminetii sau la mijlocul dupa-amiezii.
Usturoi
Usturoiul favorizeaza dilatarea vaselor de sange. In acest fel, tensiunea arteriala scade si circulatia si transportul oxigenului sunt favorizate, ceea ce inseamna ca inima noastra functioneaza mai odihnita.
Dar nu exista miracole..
Cu toate acestea, trebuie sa fim clari ca nu exista niciun aliment magic care sa reduca drastic tensiunea arteriala. Hipertensiunea arteriala este rezultatul mai multor factori care, in timp, predispun la dezvoltarea ei (obezitate, tutun, genetica, insuficienta renala, printre altele). Este combinatia dintre o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos care ajuta la controlul hipertensiunii arteriale.