A fi o persoana puternica te va ajuta sa faci fata mai bine situatiilor prin care trebuie sa treci in timpul vietii tale. Demonstrati ca sunteti asa in fata pierderii unei persoane dragi, a unei concedieri, a unei despartiri sentimentale, a unei situatii de maltratare sau abuz.
Poate ca unul dintre cele mai bune instrumente mentale cu care te poti echipa este rezilienta : acea capacitate de a face fata adversitatii, schimbarilor, circumstantelor negative… profitand de ele cat mai bine si urmandu-ti calea cu lectia invatata.
Oamenii rezistenti nu se blocheaza in problemele lor si, de fapt, tind sa nu abuzeze de acest concept. De obicei nu se simt victime si nici nu considera ca au ghinion: pur si simplu stiu ca, de-a lungul vietii, vor trebui sa se confrunte cu circumstante dificile si ca cel mai bun mod de a le depasi este sa le infrunte intr-un mod constient si mod pozitiv. Ce este rezilienta si care este definitia ei? Cum poti fi o persoana mai rezistenta?
Intelesul rezilientei: in ce consta aceasta capacitate?
Exista diferite definitii pentru termenul „rezilienta” , dar, in general, se vorbeste despre el pentru a se referi la capacitatea fiintelor umane de a se adapta pozitiv la situatii adverse. Exista psihologi care se refera la el in ceea ce priveste capacitatea de a reusi intr-un mod acceptabil pentru societate in ciuda stresului sau adversitatii care implica de obicei un risc serios de rezultate negative. De asemenea, este definit ca un proces competitiv in care persoana trebuie sa se adapteze pozitiv la situatii adverse.
Originea etimologica a cuvantului rezilienta se gaseste in latina (resilio, „du-te inapoi, sari inapoi, iesi in evidenta, sari”) si este folosita pentru a se referi la persoanele care, in ciuda faptului ca sufera de situatii stresante, nu sunt afectate. Aceasta idee are paralele importante cu aplicarea acestui concept in lumea ingineriei: un material, ca o persoana, este rezistent atunci cand nu se „deformeaza” , cand este capabil sa revina la forma sa initiala in ciuda loviturilor si eforturilor exercitate impotriva lui.
Astfel, din neurostiinte se considera ca cei mai rezistenti oameni au un echilibru emotional mai mare in fata situatiilor stresante si rezista mai bine presiunii. Aceasta caracteristica le ofera un control mai mare in situatii complexe, precum si o capacitate mai mare de a raspunde la acestea.
Situatiile care ne pot testa rezistenta sunt durerea din cauza pierderii unei persoane dragi, o concediere, o despartire, o situatie de abuz sau abuz fizic sau psihologic , pierderea unui prieten, o schimbare drastica in viata noastra (de la adresa, oras, tara)… Pe de alta parte, persoanele mai putin rezistente pot experimenta niveluri ridicate de anxietate in situatii de zi cu zi care in mod normal nu genereaza stres.
Rezilienta nu are atat de mult de-a face cu ideea de a rezista, cat cu ideea de a accepta suisurile si coborasurile si de a le depasi. Persoana rezistenta nu este mai capabila sa acumuleze incarcatura decat restul, dar se elibereaza mai usor de ea.
Sfaturi pentru a va creste rezistenta
Expertii spun ca rezilienta are o componenta sociala si educationala importanta : unii oameni pur si simplu au invatat sa faca fata adversitatii mai eficient decat altii. Se vorbeste si despre o componenta innascuta: exista indivizi care arata aceasta abilitate desi nu au lucrat in mod constient la ea.
In mod similar, persoanele care nu sunt obisnuite sa faca fata adversitatii din viata lor pot genera raspunsuri mai putin eficiente atunci cand aceasta apare in cele din urma si, dimpotriva, cei care s-au confruntat frecvent cu medii nefavorabile ar putea sa fi dezvoltat mecanisme de adaptare mai eficiente, dar realitatea ne arata ca exact invers se poate intampla cu aceeasi frecventa. In general, este dificil de inteles cum se naste rezilienta si se vorbeste despre interactiunea dinamica dintre factorii multipli de risc si factorii rezistenti, care pot fi familiali, biochimici, fiziologici, cognitivi, afectivi, biografici, socioeconomici, sociali si/sau cultural.
A nu fi o victima si a avea o retea sociala de incredere este vitala
Lucrul bun este ca, observand modul in care actioneaza oamenii puternici , este posibil sa imitem aspecte ale comportamentului lor si sa incercam sa adaugam aceste linii directoare protocolului nostru de actiune in cazul in care ne confruntam cu o circumstanta nefavorabila. Cel mai important este sa nu te simti victima (conceptul de victima este, prin definitie, pasiv), sa nu te lasi coplesit de situatii complexe si sa eviti caile nesanatoase de evadare. In plus, trebuie amintit ca persoana puternica este rezistenta in raport cu apartenenta sa la o tesatura sociala : se va putea sprijini pe ea, va cere ajutor si va putea comunica clar. Aceasta componenta este cheia in rezilienta.
Iata cateva sfaturi pentru a fi mai rezistent:
- Stabiliti legaturi reale cu cei din jur. Persoana rezistenta are incredere in ceilalti si este capabila sa tese o retea de incredere in jurul sau. Comunici, te exprimi, creezi legaturi pozitive si, din aceasta cauza, cand va veni momentul, poti actiona organic si poti obtine sprijinul de care ai nevoie. De asemenea, impartaseste-ti punctul de vedere, contrasteaza-l, reafirma-ti acceptarea, corecteaza eventualele erori… Desigur, vei sti sa faci la fel in schimb.
- Cultiveaza-ti stima de sine. Un nivel adecvat de stima de sine te va ajuta sa nu te scufunzi cand soseste un moment dificil si te va ajuta sa-ti organizezi mai eficient optiunile de raspuns. Pentru a face acest lucru, cunoaste-te pe tine insuti, exploreaza-ti abilitatile, lucreaza la punctele tale slabe si fii constient de atuurile si realizarile tale. De asemenea, a slabiciunilor tale, care cu siguranta pot fi completate cu munca ta si cu ajutorul celor dragi.
- Da sens vietii tale. Un moment traumatic precum doliu pentru moartea unui membru al familiei poate deveni un punct de cotitura din care sa trageti lecturi pozitive. Cum vrei sa fie viata ta? Ce ai vrea sa schimbi? Nu este nevoie sa astepti acele momente pentru a face pasii de care ai nevoie spre viata pe care ti-o doresti pentru tine. Lucrul la el te va intari, te va face mai putin frica de necunoscut si mai capabil sa faci fata unor noi procese. In general, a da sens la tot ceea ce ni se intampla ne ajuta sa ne recuperam mai repede si mai bine.
- Aveti incredere (cu adevarat) in altii. Nu este vorba doar de a avea o retea de suport in jurul nostru, ci ca este reala. Si asta se intampla in prima instanta, fiind sinceri cu noi insine si cu ceilalti despre cine suntem. O relatie sincera, in care exista incredere reciproca, iti va aduce mult mai multa bucurie (si sprijin real) decat o suta de relatii superficiale.
- Imbratiseaza schimbarea. Pentru unii oameni, schimbarea (si evolutia odata cu ea) este absolut necesara. Altii se simt mai confortabil in rutina si nu simt nevoia sa-si schimbe deloc locul. Realitatea este ca, fie ca ne place sau nu, schimbarea este singura constanta din viata noastra si de multe ori nu va depinde de noi. Din acest motiv, imbratisarea schimbarii si invatarea sa-si pretuiasca virtutile este o modalitate foarte buna de a reduce nivelul de stres atunci cand soseste un leagan extern. Oamenii adaptabili si flexibili le este mult mai usor sa fie rezistenti si vor sti sa vada oportunitati de imbunatatire in mijlocul adversitatii.
- Lucreaza la optimismul tau. Este greu sa fii rezistent si negativ in acelasi timp. Dimpotriva, a fi pozitiv te va ajuta sa vezi cea mai buna latura a oricarei situatii, fara a fi nevoit sa cazi in complezenta sau auto-inselare. Este clar ca exista situatii care nu lasa loc pentru prea multe lecturi pozitive, dar este si adevarat ca poti oricand sa inveti ceva si ca trecerea ta prin acea situatie va fi intotdeauna mai buna daca eviti sa te scufunzi, sa te victimizezi sau sa te evadezi.
- Invata sa cauti mai multe solutii. Exista intotdeauna mai mult de o cale posibila de iesire dintr-o situatie. Prin urmare, putem alege oricand. Dezvoltarea abilitatilor de rezolvare a problemelor va va fi de mare folos pentru a va imbunatati rezistenta, deoarece, atunci cand va veni momentul, veti avea o idee mai clara asupra liniilor directoare de urmat pentru a va dezvolta strategia. Acest lucru va va conduce sa dezvoltati o metoda eficienta care sa va conduca, pas cu pas, catre cea mai buna solutie sau iesire posibila.