Exercitii pentru tendinita genunchiului

Vorbim de tendinita atunci cand a existat o inflamatie, umflare sau iritare a unui tendon care leaga muschiul de os. Intrucat corpul uman are muschi, oase si tendoane, tendinita poate aparea in diverse parti, cele mai frecvente fiind tendinita cotului si tendinita umarului. Un accident sau un traumatism, miscarea proasta, utilizarea gresita a articulatiei si ridicarea excesiva de greutati sunt principalele cauze ale acestei afectiuni. Cu toate acestea, exista boli precum diabetul si artrita reumatoida care fac o persoana mai predispusa la tendinita.

In cazul tendinitei genunchiului, este o afectiune care afecteaza foarte mult persoanele care efectueaza orice sport sau activitate care sugereaza alergare sau sarituri bruste, cum este cazul jucatorilor de baseball si fotbal, sau care implica miscarea de rotatie a genunchiului, asa cum se intampla atunci cand pedalam o bicicleta. Aceasta afectiune nu este mai putin dureroasa decat alte tipuri de tendinita si ar trebui tratata de un medic care va ajuta la gestionarea durerii si va indica calea catre recuperare.

Ca si in majoritatea tendinitelor, exercitiile fizice si activitatea fizica sunt o parte importanta a imbunatatirii, deoarece este necesar sa se evite imobilizarea completa a muschiului pentru a nu deteriora in continuare articulatia. Dar, din moment ce genunchiul este o zona atat de delicata, cu muschi si oase complexe, care ar fi exercitiile pentru tendinita genunchiului ?  

Pentru a intelege modul in care exercitiile pentru tendinita genunchiului ajuta la imbunatatirea acestei afectiuni, este necesar sa explicam unde apare aceasta leziune si ce oase si tendoane sunt implicate in ea. Genunchiul este protejat de muschi, care se gasesc in partea posterioara si anterioara a coapsei, unde se afla muschiul numit cvadriceps, care este responsabil de colaborarea cu fixarea rotulei (osului) si cu alinierea tendonului rotulian. ( cea care transmite forta pentru flexia muschiului).

Deci, durerea tendinitei genunchiului apare in zona in care se afla rotula si in partea superioara si anterioara a genunchiului. Dar poate avea doua origini diferite:

• Tendinita cvadricepsului – Durerea este localizata in punctul in care tendonul se ataseaza de rotula.
• Tendinita patelara: durerea apare intre rotula si partea superioara si anterioara a tibiei, din cauza lipsei de forta pentru a misca genunchiul, deoarece tendonul este ranit. Acesta este cel mai frecvent tip de tendinita si este cunoscut sub numele de tendinita a genunchiului.

Kinetoterapie este o parte fundamentala a tratamentului tendinitei, dar mai ales in tendinita genunchiului, unde durerea poate fi atat de acuta incat poate chiar impiedica flexia sau rotatia genunchiului, ingreunand persoana sa mearga corect. Intrucat acest tip de tendinita provoaca inflamatie si limitarea miscarii, specialistul recomanda o serie de sedinte de kinetoterapie prin electricitate, aplicarea caldurii si frigului si efectuarea unor exercitii sub supraveghere medicala pentru ameliorarea afectiunii si ameliorarea tumefierii tendonului.

Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru tendinita genunchiului, deoarece iti permite sa exersezi aceasta parte a corpului fara a exercita nici un fel de impact asupra ei, datorita faptului ca este un sport acvatic. Stim ca inotul este un sport foarte benefic pentru organism deoarece stimuleaza si intareste muschii intregului corp, oferind in acelasi timp un efort cardiovascular excelent.

Dar in cazul tendinitei genunchiului este si mai benefica, deoarece iti permite sa exersezi cu precizie accidentarea in fiecare flexie a genunchiului fara a provoca dureri.In plus, acest sport va intari muschii genunchiului si cu cat au mai multa forta, cu atat mai bine. vor putea efectua miscarea. . Ideal este sa inoti de doua ori pe saptamana cu supravegherea unui antrenor sau a unui fiziatru, care indica o sedinta de exercitii in apa pentru incalzirea genunchiului inainte de inot si urmareste evolutia.

De multe ori, tendinita genunchiului este cauzata de o suprasolicitare a muschilor gambei sau gambei care ajung sa inflameze tendonul rotulian, trezind durerea caracteristica tendinitei. O alternativa este scaderea tensiunii din acesti muschi cu ajutorul unui rulou.

Exercitiul pentru tendinita genunchiului consta in asezarea rolei de rumble pe un covoras pe podea si orizontal. Apoi trebuie sa puneti un picior gol deasupra si sa incepeti sa invartiti rola inainte si inapoi cu varful. De asemenea, puteti invarti role cu gambele. Aceasta miscare trebuie facuta timp de 15 minute pe fiecare picior pentru a inmuia toti muschii inferiori ai picioarelor si genunchiul pentru a pierde tensiunea in tendon. Repetati in fiecare zi o data pe zi.

Contrar credintei populare, acestea nu sunt un exercitiu dureros si daunator, ci favorizeaza in schimb intarirea muschiului cvadriceps, astfel incat acesta sa se poata misca fara slabiciunea caracteristica tendinitei. Pentru a te ghemui, stai drept si departeaza-ti picioarele la latimea umerilor. Incepeti sa indoiti incet genunchii cat de mult puteti sta si tineti timp de cinci secunde cu spatele drept si calcaiele ridicate.

De asemenea, va puteti sprijini de un perete cu picioarele departate la latimea umerilor. Apoi incepeti sa va indoiti genunchii in timp ce spatele aluneca pe perete. Tineti pozitia timp de cinci secunde cu spatele drept. In mod ideal, faceti trei seturi de 20 de repetari de genuflexiuni de trei ori pe saptamana.

Sunt unul dintre cele mai bune exercitii pentru a avea muschiul cvadriceps mai puternic ca niciodata. Efectuarea a patru seturi de 12 repetari de trei ori pe saptamana va face o mare diferenta in sanatatea genunchiului tau.

Pentru a le face trebuie sa stai cu picioarele departate la latimea umerilor. Apoi, extindeti un picior inainte si in acelasi timp indoiti genunchiul pentru a ateriza, intre timp, celalalt picior trebuie sa fie usor intins inapoi si indoit pe loc, fara a atinge solul. Puteti face acest exercitiu rotindu-va in intreaga camera sau intr-un mod fix, alternand picioarele si tinandu-va de un obiect pentru a primi sprijin in cazul pierderii echilibrului sau a durerii in zona afectata.