Exista multe motive pentru care ne putem simti obositi si cu energie scazuta pe tot parcursul zilei, chiar daca nu suntem bolnavi. Aceste motive pot varia de la boli fizice, prin tulburari psihologice, pana la probleme mai banale, dar la fel de importante, precum lipsa odihnei sau postura proasta.
Oricum ar fi, depinde de noi sa incercam sa rezolvam aceasta problema. In lumea in care traim, cu ore lungi de munca, transferuri, plecari si veniri si dificultati in reconcilierea vietii profesionale, familiale si sociale, cerintele la care ne supunem corpul pot ajunge sa ne faca rau mai devreme decat mai tarziu. De aceea, la Bekia Salud dorim sa propunem cateva masuri usoare si simple care ne pot ajuta sa identificam, sa tratam si sa tratam oboseala generalizata.
1. Mancarea
Unele tipuri de alimente ne pot face sa ne simtim cu energie scazuta. Acest lucru variaza intre oameni, asa ca este recomandat ca dupa fiecare masa sa incerci sa notezi ce ai mancat sau cum te simti. Deci, pe viitor, incercati sa limitati aportul acestor alimente. Sunt oameni care mananca multi carbohidrati, un preparat cu paste de exemplu, ii face sa se simta foarte obositi.
O odihna proasta sau o dispozitie proasta ne pot face sa ne simtim mai obositi.
2. Lipsa de fier
Fierul este cheia energiei si a luptei impotriva oboselii. Mananca alimente bogate in fier, cum ar fi carnea rosie sau unele legume. Puteti lua chiar si suplimente de fier sub forma de pastile.
3. Lipsa expunerii la soare
La fel ca si cand am fi plante, trebuie sa facem plaja in fiecare zi. Aproximativ 20 de minute pe zi sunt mai mult decat suficiente, in aer liber, fie in parc, pe o banca sau pe terasa de acasa. Lumina soarelui ne determina sa eliberam serotonina in creier, imbunatatindu-ne motivatia.
4. Cicluri de odihna
De cate ori ti se intampla sa dormi 8-9 ore si sa te simti obosit? Si alteori cu 5-6 ore de somn esti plin de energie. Este o chestiune de cicluri. Identificati-va ciclurile de viata, orele de somn si de trezire si adaptati-le la viata de zi cu zi. Daca dormi prost noaptea, limiteaza-ti somnul de somn, dimpotriva, daca adormi imediat ce te culci, gandeste-te sa te odihnesti putin dupa-amiaza.
5. Statul jos pe scaun si postura
Stand mai mult de o ora la rand ne reduce nivelul de energie datorita adaptarii. Incearca sa faci o plimbare scurta, nimic lunga, doar 3 sau 4 minute pentru a-ti reactiva circulatia corpului si a observa cum esti plin de energie. Postura va fi, de asemenea, foarte importanta, incearca sa stai cat mai drept posibil.
6. Combate-l cu cofeina si ciocolata
Ambele substante au in egala masura efecte stimulatoare mari. O cafea buna dimineata si 2-3 patratele de ciocolata neagra la mijlocul dupa-amiezii iti vor permite sa-i oferi corpului tau un plus de energie, mai ales dupa masa, moment in care ne putem simti mai obositi si avem energie scazuta.
Cand te simti fara energie, mergi la o plimbare, vei fi plin de energie si motivatie.
7. Fa exercitii fizice
Chiar si atunci cand incepi sa te simti obosit, daca ai ceva timp liber dupa munca, fa sport. Activitatea fizica ne activeaza corpul si elibereaza adrenalina si serotonina, alergarea timp de o jumatate de ora, mersul pe bicicleta, mersul la o plimbare buna ne vor face sa ajungem cu mai multa energie decat am inceput. Atentie, nu face miscare imediat inainte de culcare, lasa sa treaca macar cateva ore, altfel nu vei impaca bine restul.
8. Mese usoare
Un mic dejun bun si o cina usoara. Desi stomacul nostru se simte plin dimineata, un mic dejun „greu” ne va oferi mai multa energie si ne va activa, putand arde mai multa energie decat am ingerat. Dimpotriva, o cina copioasa ne va duce direct in pat si ne va ingrasa, un alt motiv pentru care ne putem simti obositi.
9. Dispozitie scazuta
In cele din urma, starea noastra de spirit poate influenta energia scazuta a corpului nostru. Incercati sa fiti intr-o dispozitie buna sau gasiti motive pentru a fi si indepartati gandurile negative. A te simti pozitiv reduce oboseala si ne ajuta sa avem o odihna mai productiva.