Exprimarea emotiilor ajuta la eliberarea tensiunii si sa ne simtim mai bine cu sine. Esti unic si trebuie sa poti sa-ti asumi ceea ce simti.
A spune ceea ce simti este important din mai multe motive: iti ia o greutate de pe umeri, imbunatateste relatiile, iar acest act simplu te poate ajuta in anumite ocazii. Dar alteori nu este posibil sa-ti exprimati emotiile in mod adecvat.
In articolul urmator, va oferim cateva sfaturi pentru a le putea realiza.
Inainte de a va exprima emotiile, aflati despre ele
Ca prim pas, este esential sa identificam emotiile. Si este ca acestea impreuna cu sentimentele sunt o sursa importanta de informatii: ele ghideaza, sfatuiesc, iti permit sa intelegi ce ti se intampla si, de asemenea, sa te relationezi cu ceilalti.
Asadar, este bine sa poti recunoaste ceea ce simti , sa accepti emotiile, sa le exprimi si sa-ti asumi responsabilitatea pentru consecinte (bune sau rele). Va puteti intreba: ce simt? De ce apare acea emotie in acest moment? Cum pot gestiona sentimentele?
Pentru a exprima emotiile trebuie mai intai sa inveti despre ele. Pentru ca daca nu stii care este sentimentul real, atunci nu o vei putea explica. Nu va fie teama sa spuneti ceea ce va ingrijoreaza, va place, se teme, spera sau nu suportati . Si nu presupune ca altii stiu cat de mult ii iubesti, ca i-ai iertat sau ca nu-ti place ceva la comportamentul lor.
Cum sa-ti exprimi emotiile?
Emotiile pot fi legate de bucurie, furie, tristete, frica sau surpriza. Este bine sa le exprimi pentru ca elibereaza tensiunea, iti permit sa relationezi cu ceilalti si faciliteaza comunicarea.
Dar a putea spune ceea ce simti nu este o sarcina usoara. Este nevoie de putina practica si daruire.
1. Faceti fata realitatii
Nu te pacali si lasa scuzele deoparte. Desi este dificil sa exprimi emotiile, ar trebui sa o faci ca un adult . De asemenea, daca le ascundeti, va vor urmari si va vor sta la panda, asteptand sa iasa cu ocazia cel mai putin potrivita.
Din acest motiv, chiar daca este ceva complicat, trebuie sa faci tot posibilul pentru a exterioriza fricile, anxietatile, frustrarile, dragostea, iertarea si recunostinta . S-ar putea sa il consideri jenant si intimidant, dar cand vei termina de vorbit te vei simti relaxat si impacat cu tine insuti .
2. Evita cuvintele negative
Chiar daca ai ceva „rau” de spus, incearca sa folosesti cuvinte dragute, dulci sau blande. In acest sens, o greseala care se face adesea este aceea de a folosi expresii negative pentru a da vina pe altii, a-l descalifica pe celalalt, a distorsiona realitatea sau a te simti victima situatiei .
Aceste actiuni va pot face mai mult rau decat beneficia. Asa ca acordati atentie modului in care exprimati emotiile pentru a evita conflictele.
3. Ordonati ideile
Cand vrei sau ai nevoie sa te exprimi, uneori s-ar putea sa-ti fie greu sa urmezi un plan. Este posibil sa vorbesti „intr-un vant”, iar cine este in fata, de obicei, iti spune sa te opresti putin, sa tragi aer si sa incepi din nou.
Daca intampinati dificultati in a spune ceea ce simti, o idee buna este sa notezi cele mai importante lucruri pe o foaie de hartie. In felul acesta poti urma o comanda, iar cand „dai de pe sine” te poti intoarce la punctul de plecare sau de unde ai plecat.
4. Trimiteti mesajul la persoana intai
Cand incluzi pe altcineva in mesaj, presupui ca stii ce simt sau gandeste. Uneori, acest obicei se poate intoarce sau poate deveni o problema.
Prin urmare, este mai bine sa vorbesti din propria ta perspectiva unica, care, in cele din urma, este cea despre care ar trebui sa stii mai multe.
5.Utilizati alte mijloace de exprimare
Iti este greu sa te exprimi fata in fata? Desi nu este cea mai buna idee, uneori te poti proteja printr-un mesaj text, o scrisoare, un e-mail sau chiar un audio.
Lucrul bun despre aceste mijloace este ca este posibil sa le revizuiti continutul inainte de a-l trimite si sa corectati ceea ce nu considerati adecvat . Dar, pe de alta parte, poate fi sinonim cu putin interes sau lipsa de curaj.
In acelasi timp, fiti atenti pentru ca mesajele prin media scrisa pot fi intelese gresit prin faptul ca nu aveti inflexiuni ale vocii, gesturi corporale sau optiunea de a intreba pe loc cand ceva nu este inteles. Cu toate acestea, poate ajuta sa incepeti.
6. Acordati atentie comunicarii non-verbale
Cand vorbesti cu cineva, comunici lucrurile in mod constient si inconstient cu corpul si fata ta. Fara sa vrei, iti misti mainile, iti atingi nasul, privesti in alta parte etc. Si asta te poate ajuta sau nu atunci cand te afli in fata unei persoane.
In aceasta linie, pentru a exprima emotiile puteti profita de acest limbaj non-verbal . Cum? Folosindu-le printr-o postura, o voce increzatoare sau gesturi mai calme. Chiar daca esti nervos, poti arata altceva acordand mai multa atentie miscarilor corpului tau.
7. Asteptati momentul potrivit
Este esential sa fii atent la alegerea momentului si a locului potrivit pentru a-ti exprima emotiile . Lasa deoparte impulsivitatea care uneori aduce mai multe batai de cap.
In schimb, analizeaza ce situatie specifica este propice pentru a vorbi si, mai ales, pentru a obtine efectul dorit. Nu numai pentru cealalta persoana, ci si pentru tine. Cel mai bun lucru este sa fii cu mintea rece, senin, relaxat si increzator . Asteptati pana cand se intampla acest lucru, apoi incepeti conversatia.
Invata sa-ti exprimi emotiile cu echilibru si solemnitate
A invata sa lucrezi la felul in care exprimi emotiile te va ajuta sa atingi pacea si sa atingi un grad mai mare de maturitate pentru ziua si ziua de maine. Acest mic gest iti va fi, fara indoiala, de folos; atat pentru cresterea personala cat si pentru relatiile cu ceilalti .