„Du-te la alergat pentru o vreme”, multi oameni sunt sfatuiti sa se relaxeze. Si astazi mai mult ca oricand trebuie luata in considerare aceasta indicatie pentru ca este o realitate ca aceasta activitate fizica ajuta la evitarea sau contracararea unui atac de anxietate.
Si este ca exista oameni care nu pot face miscare intr-o sala de sport din cauza ca sunt emotivi sau nu se simt confortabil cu asta.
Pe langa beneficiile fizice pe care le ofera, alergarea afecteaza si aspectul psihologic, indica un psiholog sportiv, care avertizeaza ca crizele datorate stresului sau anxietatii sunt foarte recurente in aceasta criza de sanatate, indiferent daca faci sau nu vreo activitate fizica. .
„Jogging-ul si alergarea au o relatie foarte stransa cu bunastarea, ele ajuta la imbunatatirea nivelului de stres si anxietate. (Exercitiul fizic) este ceea ce prescriu medicii si profesionistii din domeniul sanatatii pentru a imbunatati gestionarea nivelului de stres si anxietate.
„In momentul de fata s-au manifestat foarte multe depresii si anxietate, multe persoane sunt sugerate si deja simt ca au virusul si incep sa somatizeze, si trebuie sa mearga la un profesionist in sanatate mintala”, explica specialistul, care se ocupa de Inalta performanta. sportivi.
Poate un alergator obisnuit sa sufere de atacuri de anxietate?
„Nu este ca ei sunt scutiti, pur si simplu vor putea avea un raspuns diferit. Nu este ca nu vor avea un episod din acestea, nimeni nu este (exceptat). De aceea miscare, o alimentatie buna. , se recomanda somnul, ceea ce este foarte important pentru creier. Sunt sportivi de performanta care au avut episoade de anxietate, stres si angoasa, desigur, legate de sportul lor”.
Iata efectele cursei asupra starii de spirit si tot ceea ce implica la nivel organic, emotional si psihologic.
„Cand alergam, ne cam lasam problemele deoparte si ne concentram pe jogging si alergare; prin urmare, atentia acordata acestei activitati fizice se imbunatateste.
„Se intampla multe lucruri in corpul nostru si in creier atunci cand alergam pentru ca exista substante inrudite care produc efectul de bine, precum cresterea serotoninei in creier, adica hormoni sau neurotransmitatori care ne ajuta sa reducem anxietatea si simptomele de anxietate. ”, detaliaza el.
„Nu trebuie sa asteptati un atac de anxietate pentru a construi sau a incepe o rutina de alergare sau exercitii fizice.”
„Alergarea ofera, de asemenea, un sentiment de meditatie, nu doar relaxare, iti permite sa vorbesti singur si sa-ti oferi feedback dintr-o perspectiva diferita.”
– Puteti merge la alergat sau la jogging daca aveti grija de masurile de evitare a contagiunii, cum ar fi purtarea mastii, evitarea alergarii in apropierea altor persoane si utilizarea gelului cu alcool pentru maini.
– Cu 15 pana la 30 de minute de alergare sau jogging usor – chiar si o plimbare – va puteti imbunatati starea de spirit. Nu trebuie sa faci o sesiune de mare intensitate sau un antrenament lung care sa duca la rani.
Efectele psihologice ale alergarii:
– Afecteaza starea de spirit
– Imbunatateste motivatia si stima de sine
– Ajuta la tratarea tensiunii
– Imbunatateste puterea de vointa
– Promoveaza disciplina, prin necesitatea formarii unui nou obicei
– Ajuta la reglarea emotiilor, in special a celor negative (frica, furie, angoasa, vinovatie, incertitudine, frustrare)
– Regleaza si imbunatateste somnul
– Are efect relaxant
– Genereaza senzatii de placere si vigilenta
Alte efecte fiziologice si biochimice ale alergarii:
– Scade cortizolul din organism, un hormon care este secretat ca raspuns la stres
– Stimuleaza glanda pituitara, responsabila cu producerea de endorfine care, printre alte functii, regleaza durerea si favorizeaza o stare de bine si buna dispozitie.
– Creste dopamina, responsabila pentru imbunatatirea starii de spirit, memoriei si somnului.