10 trucuri pentru a arde calorii cu putin efort

Desi dieta si exercitiile fizice sunt importante in pierderea in greutate, exista multe alte lucruri pe care le poti face pentru a-i da un impuls metabolismului, unele la fel de relaxante precum sa faci o baie fierbinte sau sa mananci mai multe nuci. Nu iti vine sa crezi? Continua sa citesti…

Fa o baie foarte fierbinte

Ce iti doresti mai mult, sa mergi la sala sau sa te bagi intr-o cada plina de spuma? Ei bine, ai noroc, pentru ca cercetarile care studiaza efectele diferitelor exercitii asupra diabetului de tip 2 au descoperit ca petrecerea unei ore in apa foarte fierbinte (40 de grade) a avut acelasi efect ca o plimbare de 30 de minute pe care ai avut participanti. arde 140 de calorii. Desigur, nu va recomandam sa incercati aceasta tehnica vara daca nu doriti sa suferiti de lesin.

Nu ne referim la faptul ca urmati o dieta bazata pe proteine ​​doar ca Dukan, ci ca le includeti in toate mesele. Simpla digerare a alimentelor ajuta la arderea caloriilor, iar proteinele sunt macronutrientii cu cel mai mare consum de energie , necesitand 20 pana la 30% din caloriile alimentelor pentru a fi digerate, in comparatie cu 5 pana la 15% au nevoie de carbohidrati. Dar totul in masura lui, daca treci peste proteine ​​poti supraincarca rinichii.

Bea ceai verde

Un alt gest de ardere a caloriilor care nu va cere sa va miscati. Desigur, trebuie sa bei doar ceaiul, chestia nu merge daca o insotesti cu o bucata de tort. Catechinele continute in ceaiul verde maresc puterea de ardere a alimentelor in sine si ajuta la descompunerea grasimilor, de aceea se recomanda consumul dupa masa. Un studiu pe barbati thailandezi obezi a aratat ca cei care au baut ceai verde au ars in medie peste 183 de calorii pe zi. Si daca bei ceai matcha, vei creste beneficiile, deoarece este mai putin stimulant decat ceaiul obisnuit si ofera mult mai multi antioxidanti.

Picioarele, picioarele, degetele… esti unul dintre cei care nu se opresc din miscare chiar daca stai jos? Asta ii face nervosi pe cei din jurul tau, in special pe colegii tai? Ei bine, ai motive intemeiate sa nu incetezi sa o faci, pentru ca acea miscare constanta, conform unui studiu, te poate face sa pierzi pana la 350 de calorii pe zi si te poate ajuta sa combati un stil de viata sedentar.

Celebritati precum Selena Gomez se ingramadesc in spa-uri  pentru a se strecura in costume cu infrarosu despre care se spune ca pot arde intre 800 si 1.600 de calorii intr-o sesiune de 55 de minute. Razele infrarosii nu pot fi vazute, ci patrund in piele, crescand in siguranta temperatura corpului pentru a te face sa transpiri, ceea ce creste arderea caloriilor, are efect de detoxifiere, te face sa produci endorfine, mareste energiasi ofera o piele mai frumoasa.

Realitate? Nu exista studii concludente care sa sustina aceasta tehnica si nici nu va recomandam sa abuzati de sauna traditionala, deoarece aceasta va produce doar o scadere momentana in greutate din cauza pierderii de lichide si, odata cu aceasta, a sarurilor minerale.

Curata-ti casa

Nu exista niciun rau in lume: daca ti-ai neglijat casa in ultima vreme, curatarea si aranjarea te pot ajuta sa arzi aproximativ 100 de calorii pe ora . Stim ca nu este cel mai apetisant dar sa fii activ acasa, chiar daca este sa-ti pui ordinea dulapurilor, te va ajuta sa-ti pastrezi silueta mult mai mult decat sa stai intins pe canapea la televizor. Si daca casa ta are scari, ai putea face intervale care combina cinci sau 10 minute facand o corvoada, cum ar fi aspirarea sau curatarea podelei, cu „seturi de cardio si ton”, luand scarile cate doua. Ai simtit brusc o dorinta enorma de a merge la sala? Intelegem perfect…

Exista ceva mai apetisant pentru a pierde in greutate? Un studiu a aratat ca somnul toata noaptea, adica aproximativ 8,5 ore, ajuta la arderea mai multor grasimi. Dar te va ajuta si chiar daca nu esti la dieta, deoarece somnul este necesar pentru reglarea sistemului hormonal si, odata cu acesta, mecanismul foamei , care scapa de sub control atunci cand dormim putin din cauza nivelului crescut de grelina, un hormon care stimuleaza foamea, reduce consumul de energie si promoveaza acumularea de grasime.

Si in ciuda faptului ca de obicei sunt primele care sunt eliminate din orice dieta, nucile au putini carbohidrati si ajuta la modificarea compozitiei nutritionale a unei diete pentru a slabi, favorizand mestecatul si cheltuiala energetica pe care aceasta o presupune pentru organism. .

Mai ales dupa ora 23:00, cand expertii recomanda sa lase ficatul sa se „odihneasca”. Dupa acest timp, evita sa faci mese si sa iei calorii in plus la pat, pentru ca nu le vei arde la fel.

Evitati procesarea

O schimbare care poate face multe pentru sanatatea ta si nu va fi atat de mult efort daca gatesti in schimb gustos si sanatos. Toate cele prelucrate din camara ta, la gunoi! In schimb, umple-l cu produse proaspete si incearca noi retete care te motiveaza in bucatarie sa te schimbi.