Dieta usoara si rapida pentru a slabi eficient

Daca observi ca incepe sa ti se modifice silueta si atunci cand iti schimbi colantii cu blugi, iti este greu sa inchizi fermoarul, ai nevoie de aceasta dieta rapida si usoara pentru a slabi.

Daca petreci mult timp acasa, posibil sa nu mananci ca inainte si nu mai faci miscare in acelasi mod. Putem avea momente de declin, mancam mai multi biscuiti si prajituri decat de obicei pentru ca ne-am dus la patiserie sau gustam toata ziua pentru ca avem un bazait in cap pe care cautam sa-l oprim cu mancare… Acest lucru este normal si nu ar trebui sa ne simtim vinovati pentru asta, dar ar trebui sa punem capat inainte de a scapa de sub control. Dieta rapida si usoara pentru a pierde in greutate te va ajuta sa slabesti intre 5 si 8 kilograme, in functie de unde incepi, in aproximativ 4-6 saptamani.

Dieta usoara si rapida pentru a pierde in greutate: cum sa o urmezi

Este o dieta care trece pe etape. Sunt faze scurte, de aproximativ doua saptamani fiecare (cu exceptia celei de-a treia, care va depinde de modul in care evolueaza greutatea ta), pentru a stimula pierderea in greutate dar si pentru a te asigura ca nu exista efect de rebound.

• Prima faza. In prima si a doua saptamana vei manca trei mese pe zi, fara gustari la mijlocul diminetii sau la mijlocul dupa-amiezii.
• Faza a doua. In a treia si a patra saptamana vei adauga deja prima gustare, mai bine daca este dimineata (dar poate fi dupa-amiaza in functie de bioritmul tau, ceea ce te poate face sa te simti mai foame la un moment dat sau altul).
• A treia faza. Din a patra saptamana vei putea sa ai doua gustari pe zi.
• Intretinere. Cand ati ajuns la greutatea dorita, stabilizati-o adaugand o secunda (pasari de curte, peste, ou, tofu sau tempeh) la cina. Odata ce ai reusit ca noua greutate sa nu creasca in 3-4 saptamani, poti avea prima masa gratuita (manca ce vrei, dar intr-o portie sensibila si fara a repeta). Daca continuati sa va mentineti greutatea, adaugati o a doua masa gratuita (puteti obtine pana la 3 mese gratuite pe saptamana, pe care le puteti imparti in pranzuri, cine sau vermut dupa cum doriti).

Dieta usoara si rapida pentru slabit: Mese

Cele trei mese principale sunt micul dejun, pranzul si cina.

• Mic dejun. Trebuie sa fie un mic dejun usor, dar satios, in care sa introduci proteine ​​-ou, fulgi de ovaz, branza proaspata sau carne usoara…- ca sa iti alunge foamea mai mult timp.
• Alimente. Va urma liniile directoare ale farfuriei Harvard, o jumatate de farfurie fiind toate legumele, un sfert de cereale (orez, paste, quinoa, leguminoase…) sau cartofi (care echivaleaza cu o portie de garnitura); celalalt sfert de farfurie va fi proteine ​​(carne alba sau rosie, peste, oua, leguminoase, tofu, tempeh, seitan).

Farfuria Harvard nu este doar o modalitate usoara de a organiza meniurile fara a numara caloriile, ci combina si aceste ingrediente intr-un mod care te ajuta sa slabesti. Faptul ca baza sunt legume te face sa te umpli cu putine calorii pentru ca daca o iei intr-o salata sau daca folosesti gatit usor precum abur, fier de calcat sau cuptor, legumele in sine sunt foarte usoare. In plus, fibrele din legume inseamna ca glucoza din carbohidrati (paine, orez, paste…) pe care le consumi in acelasi meniu se absoarbe mai lent si nu exista varfuri, astfel incat foamea sa nu „atace” apar. In plus, prin includerea proteinelor usoare, acest efect de „suprimare a foametei” este intarit.

La desert, ar trebui sa aveti fructe de sezon sau iaurt natural. Desi ofera zaharuri naturale dietei -fructoza in cazul fructelor si lactoza in cazul iaurtului – acestea nu vor determina cresterea nivelului de glucoza, deoarece se amesteca cu restul alimentelor din masa. Dar, in plus, sa ai ceva dulce la sfarsit este modalitatea de a transmite creierului mesajul ca „am terminat” de mancat. Pentru a ne asigura supravietuirea, creierul se asteapta ca alimentele sa ofere anumite arome, dulcele fiind cel care „se inchide”.

• Masa de seara. Cina va fi mult mai usoara decat pranzul si, mai ales, mai digestiva. Din acest motiv, primele vor fi cremele de legume sau legumele fierte insotite de un iaurt intreg fara zahar (se poate adauga o lingura de tarate de ovaz pentru a le face mai satioase si pentru a stimula tranzitul intestinal).

Meniu pentru dieta usoara si rapida pentru slabit 

• Mic dejun. Ou fiert moale cu paine prajita integrala si ceai, cafea sau infuzie cu lapte
• Alimente. Pui cu lamaie cu legume cu un cartof copt si un mar
• Masa de seara. Crema de dovlecel si iaurt natural cu o lingurita de tarate de ovaz

In functie de faza in care va aflati, puteti adauga la aceste mese una sau doua gustari din lista de mai jos

Dieta usoara si rapida pentru slabit: gustari

• 1-2 morcovi
• O bucata de fruct sau echivalent (cana de capsuni sau cirese, 2 mandarine sau prune…) cu o mana de nuci (20 g)
• Iaurt sau pahar de lapte sau bautura vegetala cu o mana de nuci (20 g)
• O uncie de peste 85% ciocolata neagra cu o mana de nuci (20g)
• O mana de fructe uscate (fara zahar adaugat in proces, aproximativ 20 g) cu o mana de fructe uscate (20 g)
• O conserva de ton natural
• O cutie de cocos naturale
• Doua linguri de naut prajit la cuptor cu condimente dupa gust
• O uncie de peste 85% ciocolata neagra cu o mana de nuci (20g)
• O mana de fructe uscate (fara zahar adaugat in proces, aproximativ 20 g) cu o mana de fructe uscate (20 g)
• Jeleu de fructe de casa (fara zahar adaugat. Ii poti da o nota dulce cu pasta de curmale).
• Legume murate (muraturi, morcovi, ceapa…)
• Rosii cherry cu bile proaspete de mozzarella
• O cada mica de branza proaspata cu un strop de ulei de masline si oregano
• un smoothie verde
• Floricele de porumb cu microunde de casa fara ulei si cu foarte putina sare

Ce sa faci daca iti este foame, dar nu ai voie gustari ?   

Daca ai chef sa mananci, dar nu poti gusta, poti recurge la sorbirea unui pahar mare de bulion de legume fierbinte nesarat . De asemenea, puteti recurge la infuzii fierbinti (la care nu trebuie sa adaugati zahar).

O alta idee este sa mesteci guma fara zahar, daca ceea ce ai mai presus de toate este anxietatea.

Este mai bine sa nu apelezi la alimente solide, dar daca iti este greu sa nu mananci intre mese, poti lua un morcov crud, care este un aliment care te obliga sa mesteci si care te va indeparta anxietatea de a manca.