A face miscare acasa este ceva cu care ne-am obisnuit si unele elemente precum benzile elastice pot fi fantastice pentru a ne antrena muschii.
Benzile de rezistenta va vor permite sa lucrati majoritatea muschilor, de la partea inferioara a corpului pana la partea superioara.
Exercitiul la domiciliu pare sa fi fost instalat intr-un mod in ultimul an la care nu ne asteptam deloc. Inainte, sala era marele templu, dar cateva luni inchise acasa ne-au aratat ca poti continua sa faci miscare fara sa pleci de acasa si cu putine materiale pentru a nu-ti umple casa cu unelte. Una dintre ele este benzile de rezistenta sau elastice, elemente perfecte pentru tot felul de oameni, de la incepatori pana la experti care vor sa se antreneze acasa. Cel mai bun dintre toti? Ca poti lucra mai multe zone ale corpului fara a adauga o sarcina uriasa asupra muschilor tai.
Benzi elastice, ideale pentru acasa
Partea buna este ca exista o multime de benzi pentru a lucra in cel mai bun mod grupele de muschi pe care le doriti. Toate acestea pornind de la tipul de banda, care poate fi circulara sau deschisa. Primele nu au prindere, este o banda circulara scurta care poate fi intinsa pentru a efectua exercitii. La randul lor, cele deschise chiar au un inceput si un sfarsit, pe langa faptul ca multi au o priza pentru executarea exercitiilor. In plus, in general, culorile lor sunt de obicei identificatorul rezistentei sau al nivelului lor , variind in functie de producator, asa ca este important sa priviti cu atentie atunci cand le cumparati.
Benzile de rezistenta vor fi cei mai buni aliati ai tai pentru antrenamentul de forta acasa, pentru a-ti regla intregul corp sau anumite grupuri musculare. Pentru aceasta, idealul este sa alegi exercitiile cheie care lucreaza pe zonele pe care vrei sa le tonifiezi, crescand treptat rezistenta benzilor, adaptandu-te mereu la nivelul tau. Desigur, stabileste-ti o serie cu repetarile tale pentru a progresa putin mai mult in fiecare zi.
Exercitii pentru partea inferioara a corpului
Picioarele si fesele sunt zone ale corpului care pot fi lucrate perfect cu aceste benzi. Fandarea , sau dipsul , este unul dintre acele exercitii prin punerea unei benzi circulare in mijlocul quad-ului. In acest fel, misca un picior inainte si flexeaza-l pe ambele pentru a cobori cautandu-ti centrul echilibrului si a lucra intregul corp inferior.
Scandura este unul dintre cele mai dificile exercitii, dar adaugarea unei benzi circulare in jurul gleznelor o va face si mai dura . Aminteste-ti ca corpul tau trebuie sa fie complet aliniat, pentru care este important ca mainile sa fie sub umeri. Astfel, mai intai ridica un calcai astfel incat piciorul tau sa fie aliniat cu corpul tau tragand de banda si apoi cu celalalt, munca grea care iti va intari abdomenul, ischiochiobial si fesierii.
Desigur , genuflexiunile nu puteau lipsi si, desi exista cateva variante ceva mai complexe, ghemuitul ca atare va va veni la indemana pentru a va tonifia corpul. Pentru a efectua ghemuirea cu banda, pur si simplu asezati o banda circulara in jurul coapselor , separati picioarele la inaltimea soldurilor si efectuati bine exercitiul, lucrand intregul corp inferior.
Lucrati-va extremitatile superioare
Zona superioara poate fi, de asemenea, lucrata incepand cu exercitii de baza, dar eficiente. In acest caz, poti folosi o banda normala sau circulara, astfel incat sa ridici bratele in fata, la inaltimea umerilor, si sa faci forta cu banda incercand sa -ti despart mainile , revenind din nou la pozitia initiala.
Daca ai o banda circulara nu vei avea nevoie de nicio greutate pentru a -ti lucra bicepsii , deoarece stand asezat poti pune banda pe spatele genunchiului, iar la celalalt capat o apuci cu mana si o tragi spre umar . O modalitate simpla de a-ti intari bicepsii acasa, fara a fi nevoie sa ai mai multe greutati pentru asta. Desigur, amintiti-va ca, dupa ce ati terminat un brat, este timpul sa lucrati la celalalt.
Pentru exercitiul urmator nu ai nevoie doar de o banda deschisa, ci si de una lunga, pentru ca o vei calca cu picioarele, astfel incat sa-i iei capetele cu mainile si sa incerci sa ridici bratele , ca si cum ai fi mergi sa atinga cerul, sa te intorci relaxeaza-le flectand cotul astfel incat bratele tale sa fie la un unghi de 90 de grade.