Ritmul cardiac este un semn vital si important cu care sa va masurati starea de sanatate. Este responsabil pentru masurarea numarului de ori pe minut in care inima bate sau se contracta. Desi ar trebui sa retineti ca viteza sa poate fi modificata ca urmare a activitatii fizice crescute, daca nu va simtiti in siguranta sau chiar a emotiei.
Frecventa cardiaca normala in repaus este intre 50 si 100 de batai pe minut si este ceea ce are o persoana cand este relaxata. A avea o frecventa normala nu indica faptul ca nu aveti niciun tip de boala, dar este relevant sa le identificati.
Ce este ritmul cardiac?
Putem defini ritmul cardiac ca fiind numarul de batai ale inimii intr-un minut, exprimat in batai pe minut. Pentru ca aceasta sa functioneze corect, inima trebuie sa pompeze sange catre toate organele la un ritm specific si la o anumita presiune , cunoscuta sub numele de tensiune arteriala.
Avand in vedere importanta acestui proces, este necesar un consum semnificativ de energie in fiecare bataie a inimii. De fiecare data cand inima bate, pompeaza sangele cu nutrienti si oxigen in organism si returneaza deseurile.
Pulsul este adesea confundat cu ritmul cardiac . Frecventa pulsului este echivalenta cu bataile inimii, deoarece contractiile sale provoaca o crestere a tensiunii arteriale, ceea ce va determina o crestere semnificativa a pulsului.
Care este ritmul cardiac normal?
La nastere, ritmul cardiac este mare pentru ca organismul este supus unei activitati intense, dar din prima luna de viata scade pana la varsta adulta. De la 20 de ani, este de obicei stabil. In ciuda acestui fapt, frecventa variaza pe parcursul noptii si al zilei in functie de diversi stimuli.
Cand efectuati activitate fizica, inima dumneavoastra are un raspuns normal cunoscut sub numele de tahicardie , desi in unele cazuri poate aparea efectul opus, bradicardie . In primul caz, bataile sunt de obicei 100 sau mai mult pe minut, iar in al doilea aproximativ 50.
Cum se calculeaza ritmul cardiac maxim?
Pentru a calcula frecventa cardiaca maxima pe care o poate atinge inima ta in timpul exercitiilor fizice, trebuie sa-ti folosesti varsta. Aceasta se calculeaza scazand anii in care sunteti din 220.
Aceasta inseamna ca ritmul cardiac in functie de varsta ar trebui sa fie in jurul valorilor pe care le prezentam mai jos:
- Intre 0 si 20 de ani: 200 de batai pe minut.
- La 30 de ani: 190 de batai pe minut.
- La 40 de ani: 180 de batai pe minut.
- La 50 de ani: 170 de batai pe minut.
- La 60 de ani: 160 de batai pe minut.
- La 70 de ani: 150 de batai pe minut.
Ritmul cardiac bazal este opusul maximului , adica este frecventa minima pentru a va mentine functiile vitale active. Testele de stres sunt cea mai buna modalitate de a va evalua ritmul cardiac maxim si trebuie efectuate de un specialist.
De ce trebuie sa-ti monitorizezi ritmul cardiac?
Au existat mai multe studii care arata ca exista o asociere intre riscul de deces si ritmul cardiac. Aceste studii au fost efectuate atat la pacienti cu insuficienta cardiaca si cardiopatie ischemica, la pacienti hipertensivi, cat si la pacienti sanatosi.
Dar aceste studii nu au fost efectuate doar la oameni, ci au fost efectuate si la animalele mamifere cu o speranta de viata scurta si care sunt si cele cu cele mai mari batai pe minut, precum soarecii, care au intre 500 si 600 de batai. pe minut. Speranta lor de viata este de unul sau doi ani.
In cazul elefantilor sau balenelor, speranta lor de viata este de aproximativ 60 de ani, ceea ce este foarte lung pentru animale, si au intre 20 si 30 de batai pe minut.
Frecventa cardiaca normala in repaus
Frecventa cardiaca scade de obicei odata cu varsta. La persoanele cu varsta peste 10 ani, este de obicei sa aiba intre 60 si 100 de batai pe minut . In schimb, sportivii au de obicei o frecventa cardiaca in repaus intre 40 si 60 de batai pe minut.
Ritmul inimii va creste ca raspuns la o serie de variabile, cum ar fi temperatura corpului, exercitiile fizice, diferite emotii sau pozitia corpului, trecand rapid de la culcat sau asezat la stat in picioare.
Ritmul cardiac in timpul exercitiilor fizice
Cand faceti exercitii fizice, ceea ce faceti de-a lungul timpului este sa va reduceti ritmul cardiac general , desi in timpul exercitiului acesta creste.
Daca scopul antrenamentului este sa fii in forma, nu trebuie sa exerciti prea multa presiune asupra muschiului inimii. Cu toate acestea, ritmul cardiac trebuie sa creasca in timpul exercitiilor pentru a oferi mai multa energie si oxigen restului corpului.
O frecventa cardiaca mai scazuta ca urmare a activitatii fizice regulate inseamna ca inima lucreaza mai putin pentru a furniza oxigenul si nutrientii de care are nevoie diferitelor tesuturi. Prin urmare, se poate spune ca isi creste eficienta .
Trebuie sa stiti ca este indicat sa faceti exercitii regulate pentru a obtine o frecventa cardiaca sanatoasa.
Factori care influenteaza pulsatiile normale
Pulsatiile normale pot fi afectate de factori externi si interni. Cele mai comune elemente care afecteaza de obicei sunt:
- Genetica : Afecteaza ritmul cardiac in repaus, atat scazut cat si ridicat.
- Benzi de timp : In functie de ora din zi in care va aflati, ritmul cardiac se modifica. De exemplu, dimineata sunt mai scazute decat dupa-amiaza si cand digerati, pulsurile iti cresc intre 10 si 30%.
- Varsta : Am explicat deja ca, de-a lungul vietii, ritmul cardiac se modifica. La nastere exista o cerere mare de sange si, pe masura ce trece timpul, se dobandesc pulsatii stabile si normale.
- Gen : sexul influenteaza si evaluarea batailor pe minut. In cazul femeilor, acestea au intre 5 si 15 pulsuri mai multe decat barbatii.
- Droguri : Asa cum exista medicamente care provoaca fotosensibilitate, unele va pot creste numarul de batai pe minut.
- Temperatura : temperatura ambientala poate determina variatia pulsatiilor normale. Aveti un numar mai mare de pulsatii cand este cald decat cand este rece. De asemenea, daca experimentati o schimbare brusca a temperaturii, creierul trimite stimuli pentru a creste sau a scadea temperatura unor anumite organe.
- Boli : Daca sistemul imunitar este deprimat din cauza unor probleme precum febra, anemie sau infectii, ritmul cardiac creste.
- Deshidratare – Sangele se ingroasa atunci cand nu esti suficient de hidratat, prin urmare fluxul sanguin este obstructionat si inima trebuie sa munceasca mai mult pentru a lucra.
Cum se poate masura ritmul cardiac?
Pentru a va masura ritmul cardiac o puteti face manual sau cu echipamente specializate . Daca vrei sa o faci fara ajutorul unui monitor, o poti face cu o artera in care simti pulsul. Aveti sapte puncte bine diferentiate in care sa masurati pulsatiile: pulsul carotidian, ulnar, popliteu, radial, femural, puls mediu si puls temporal.
Carotidul si radial sunt de obicei folosite pentru ca sunt cel mai usor de gasit.
Cum se masoara pulsul carotidian? Puneti degetele mijlociu si aratator pe partea din fata a gatului, sub unghiul maxilarului. Apoi numara numarul de batai pe care le simti intr-un timp de 60 de secunde. Numarul rezultat va fi ritmul cardiac.
Cum se masoara pulsul radial? Puteti masura din nou cu degetul mijlociu si aratator. Nu folositi niciodata degetul mare deoarece acest deget are propriul puls. Pentru a masura pulsul in acest fel, puneti degetele mentionate mai sus pe incheietura mainii si apasati pana il simtiti. Odata ce observi, numara numarul de batai timp de 60 de secunde.
Indiferent de tehnica pe care o alegeti pentru masurarea pulsului, trebuie sa fiti in repaus daca doriti sa percepeti o valoare normala si fara alterare.
Cum sa mentinem un ritm cardiac normal?
Cel mai bun mod de a obtine si de a mentine o frecventa cardiaca normala este exercitarea regulata. In fiecare saptamana sau doua de antrenament aerobic, puteti obtine o reducere a ritmului cardiac de repaus cu o bataie pe minut.
Desi exercitiile fizice sunt importante pentru promovarea unui ritm cardiac sanatos, puteti lua, de asemenea, o serie de alti pasi pentru a va proteja sanatatea inimii. Dintre acestea se remarca urmatoarele:
- Elimina tutunul din viata ta . Aceasta substanta creste ritmul cardiac, astfel ca reducerea consumului sau eliminarea acestuia poate aduce ritmul la cote normale.
- Reduce nivelul de stres . Stresul este un factor care poate creste atat tensiunea arteriala, cat si ritmul cardiac. Cel mai bun mod de a reduce stresul este prin practicarea yoga, meditatia si respiratia adanca.
- Pierde in greutate . Daca esti supraponderal, inima ta va trebui sa lucreze mai mult pentru a oferi nutrienti si oxigen in toate zonele corpului.
In cele din urma, mentinerea unui ritm cardiac normal este una dintre cele mai usoare modalitati de a va proteja inima . Pentru a face acest lucru, poti sa faci sport si sa folosesti tehnologia cu care iti poti controla atat consumul de energie, cat si ritmul cardiac.